abs 2

181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]

Witam, zwracam sie z prośbą o pomoc. Od lutego tego roku robie ćwiczenia na mięśnie brzucha (8 minutowy ABS), stosuje konkretną diete, i pomimo że brzuch jest twardy jak skała, to dalej widnieje nad nim bardzo plastyczna warstewka tłuszczu której nie umiem zlikwidować. Mam 17 lat, 182cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje piłke nożną, jednak nie ma jako [...]

Witam, Z racji tego, że całe życie jestem chudy jak szkapa postanowiłem w końcu coś zmienić. Zwłaszcza przeszkadzają mi chude ręce, jestem chudokościsty i troche mizernie wyglada tylko 31 w bicepsie Co prawda nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej i i zbyt dużych możliwości finansowych też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, [...]

[...] spytac czy na diecie bialkowej beda dobre wyniki przyrostu masy miesniowej? Czy lepiej inna?? Zalezy mi tez na tym zeby schudnac bo wciaz mi duzo brakuje to tz. 6paku. Chcialem tez sie spytac czy lepsza jest a6w czy abs czy moze jakis inny zestaw cwiczen? Wiec prosze o odpowiedzi na moje pytania i ulozenie mi doej diety z ograniczeniem tluszczy.

[...] drazek (podchwytem) 3 x max 16/12/8 +łydki i brzuch Czy stosować metodę piramidy tj. np - wyciskanie na ławce 40/50/60/70/80 x5 serii na łydki wspięcia na palcach 3x10 z ciężarem pytanie co na brzuch ? 3x10 z ciężarem czy jakiś abs II czy coś innego ? Dodatkowe ćwiczenia są dla mnie ważne bo priorytetem dla mnie są nogi(uda i łydki) oraz brzuch.

[...] nie wykonuje cwiczen pozostalych na wszystko inne z powodu braku idealnego miejsca do cwiczen, braku ułożonegl treningu itp. Czasem zdarza mi sie zrobic taka serię pełnych abs'ow wzbogaconych o kilka roznych cwiczen jednak jest to o wiele rzadsze niz pompki (które robie systematycznie 3x w tygodniu co drugi dzien z przerwa weekendowa) i zdarza [...]

Witam Mam problem ze swoją budową ciała, ponieważ jestem osobą, która jest w zasadzie normalnej budowy, ale mam bardzo chude ręce i przedramiona, natomiast występuje u mnie skłonność do łapania tłuszczu na brzuchu. W linkach przesyłam aktualne zdjęcia swojej postury (zdjęcia przedstawiają sylwetkę w dzień bez treningowy): [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że odpowiedzi na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić [...]

Witam Mam 18 lat, 198 wzrostu, 75,5 kg wagi, załączam także moje zdjęcie. Mam zamiar osiągnąć lepszą rzeźbe i ułożyłem sobie taki trening: 3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie. Seria 1 1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt 2-20 pompek szerokich 3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad [...]

Witam, chciałbym otrzymać pomoc, ponieważ mam pewien problem. Chciałbym w końcu wyrzeźbić sobie kaloryfer na brzuchu i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Problem w tym, że nie wiem co będzie w moim przypadku dobrym połączeniem, jakie ćwiczenia, jaka dieta. Ważę aktualnie 80kg ale chciałbym zbić do około 70-72 kg coś koło tego. Jeśli chodzi o [...]

[...] ktory mam jest skromny ale musi wystarczyc a wiec : laweczka, sztangi (zwykla i lamana), hantle i atlas. A i chcialem sie spytac ktore cwiczenia na brzuch sa lepsze a6w czy abs czy moze inne. Chce zeby zajmowaly malo czasu bo a6w na poczatku jest krotka a potem juz zajmuje duzo wiecej czasu :/ Co do diety chcialem nabrac masy miesniowej i zeby [...]

Witam, Na wstępie chciałbym przerosić jeżeli mój wątek w jakiś sposób nie pasuje do forum SFD, czy jest on niewłaściwie umieszczony, bądź skonstruowany. Jest to mój pierwszy kontach z tym forum w związku z czym proszę o wyrozumiałość. Niedawno wróciłem do ćwiczeń zgodnie z harmonogramem podanym na stronie której celem jest doprowadzenie [...]

Mam pytanie co będzie lepszym rozwiązaniem dla ektomorfika ćwicząc brzuch brzuszki na ławeczce z ciężarkiem za plecami czy abs ?

Witam. Chcialem sie poradzic w sprawie cwiczen na brzuch. Cwiczenia musza byc dobre ale zeby nie zajmowaly duzo czasu. Co lepsze a6w czy abs moze jakies inne cwiczenia ? Zaczynam niedlugo diete na mase i nie wiem czy brzuszki dadza cos wogle czy dam rade zrobic brzuch przy tej diecie.

[...] Oliwa z oliwek 15ml Migdały, orzechy włoskie po 15g Wychodzi około 2000kcal, białka 160g, tłuszcze 50g, węglowodany 240g (warzyw do kalkulatora nie wliczałem) + do tego brzuszki abs 8 min codziennie bieganie 10 min przed treningiem 20 po treningu około 3/4 razy w tygodniu. Węgli trochę za dużo, ale wydaje mi się, że jest wszystko pozatym ok?

Trenuję kolarstwo, muszę zejść około 3kg w półtorej miesiąca - przy jak najmniejszej utracie mięśni/wydolności. Czasu mam pod dostatkiem (2 miesiące wakacji jeszcze), budżet również nie jest okrojony - mam 19 lat także żadnych wydatków, handluje kontami wirtualnymi, także pieniądze na porządne jedzenie są, ewentualnie suplementy ale na tym [...]

Witam od pewnego czasu męczy mnie problem związanym z dziwnym parciem(kuciem) na stolec.Zanim pójde do lekarza chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś może miał podobne objawy bądz pomoże zlokalizować co może mi dolegać.Otóż po wizycie w wucecie (wc) i zrobieniu stolca mam wrażenie (uczucie) nie pełnego wypróżnienia się.Zazwyczaj potem gdzies wychodze i [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] trochę w wakecja dorobić sobie na budowie, od razu mówię, że praca jest ciężka. od pon do soboty włącznie od 7 do około12-13 Ćwiczyłem do tej pory 4x w tygodniu + 2x abs (brzuch rzadkich treningów nie odczuwał, lepiej czułem się przy większej częstotliwości) W sobotę robiłem samo przedramię warto sobie odpuścić? Nie zajadę się jak będe [...]